Çocuklarımızın sağlığı için en dikkat etmemiz gereken şey beslenme çantaları. Okulda yemekhanesi olan çocuklar için fazla beslenmeye ihtiyaç yoktur. Kahvaltı yapıyorsa ona göre koymalısınız beslenmesini. Farklı şeyler ile beslenmeli.
Biz kahvaltı yapmıyoruz genelde çorba var ise çorba içiyorlar ( mercimek, tavuk çorbası.. gibi ) Ya da bir bardak ballı süt içiriyorum. Bazen yumurta kırıyorum erken uyanmışlarsa acıkıyorlar yemek istiyorlar. Ama uyanıp hazırlanıp hemen çıkmamız gerekiyorsa direk süt + bal.. Eğer tost ekmeği ile tost yapmışsam birer tane ellerine veriyorum , birer tane de beslenmelerinde oluyor. Öğlen sevmedikleri yemek çıkarsa ya da yetişmez biterse atıştırmalık olsun çantalarında .. Bazen eve bırakıyorlar çantalarında geliyor 15,30 da çıkış yapıyorlar 16.00 da evdeler.. O saatte tüketiyorlar kalanları.. Akşam yemeğine 3 saat var daha..
Herkesin beslenme sistemi ve saatleri farklıdır. Düzeni kendisine göredir. Evde yapılan kek ve poaçaları daha sağlıklı buluyor beslenme uzmanları ama tabii ki miktarlara dikkat etmeliyiz. Çocuklar fark etmiyor ve düşünemiyorlar. Sevdikleri şeylerden çok koymamızı istiyorlar. Bazen eve gelince neden az koydun yetmedi diyorlar.. Sürekli aynı şeyi yiyemezsin diyorum …
Şimdi sizlere aşağıya bir çok liste bırakıyorum. Örnek menülerden oluşuyor. Sizler besinleri yer değiştirerek de hazırlayabilirsiniz. Amaç örnek listeleri paylaşıp doğru olan hakkında fikir sahibi olmamızı sağlamaktır.
24 Sağlıklı Örnek Beslenme Çantası Menüsü
- Menü
- Sebzeli börek veya peynirli poğaça
- Ayran
- Mevsim meyvesi
- Su
- Menü
- Haşlanmış yumurtalı sandviç
- 5 adet zeytin
- Meyve suyu
- Su
- Menü
- Peynirli tost
- Ayran
- Çiğ sebze
- Su
- Menü
- Meyveli kek
- Peynir dilimleri
- Süt
- Mevsim meyvesi
- Su
- Menü
- 1 kibrit kutusu peynir
- 5 adet zeytin
- Tam buğday ekmek
- Süt
- Çiğ sebze
- Su
- Menü
- Tam tahıllı ekmekle hazırlanmış sebzeli ve tavuklu sandviç
- Ayran
- Kurabiye
- 5 – 6 adet badem
- Su
- Menü
- Çikolatalı krep
- Süt
- Mevsim meyveleri
- 2 tam ceviz
- Su
- Menü
- Peynirli sandviç
- Söğüş salatalık
- Meyve suyu
- 3 – 4 adet kuru kayısı
- Su
- Menü
- 2 – 3 dilim kıymalı börek
- Ayran
- Az şekerli meyve kompostosu
- Bir avuç fındık
- Su
- Menü
- Peynirli börek ( ev yapımı hamur ile ya da yufka ile olur )
- Salatalık ve domates
- Ayran
- 1 avuç kuru üzüm
- Su
- Menü
- 2 – 3 dilim sebzeli börek
- 1 kase yoğurt
- Kuru meyve
- Su
- Menü
- Peynirli tost
- Meyveli yoğurt
- 1 avuç fındık veya badem
- Su
- Menü
- Ev yapımı hamburger
- Ayran
- Az şekerli meyve hoşafı
- Su
- Menü
- 2 – 3 adet kıymalı ev poğaçası
- Elma
- Sütlü tatlı
- Su
- Menü
- Tavuklu sandviç
- Ayran
- Cevizli ev keki
- Su
- Menü
- Yumurtalı lavaş
- Çiğ sebze
- Süt
- Tatlı çörek
- Su
- Menü
- Ton balıklı marullu sandviç
- Meyve suyu
- 2-3 adet kuru incir
- Az şekerli meyve kompostosu ( yazın buzluğa vişne , erik , üzüm .. gibi meyveleri atın çıkarıp suda kaynatın az şeker ekleyin rengi çıksın kapatın altını soğuyunca şişeye doldurun. Kuru meyveler ile de yapabilirsiniz. )
- Su
- Menü
- Hindi dilimli ve yeşillikli sandviç
- Sade veya meyveli kefir evde kendiniz mayalayıp yoğurt yapıyorsanız ayran da yapabilirsiniz.
- 1 avuç kavrulmamış kuruyemiş
- Su
- Menü
- Simit
- Dil peyniri
- Dilimlenmiş elma ve armut
- Ayran
- Su
- Menü
- Sebzeli tavuk dürüm
- Ayran
- Sütlü tatlı
- Su
- Menü
- Haşlanmış yumurta
- Domates ve salatalık
- Tam tahıl ekmeği
- Anne Keki ( evde yapılmış olmalı )
- Süt
- Su
- Menü
- Peynirli yumurta ( omlet )
- Zeytin
- Ballı ekmek
- Süt
- Muz
- Su
- Menü
- Menemen
- Çavdar ekmeği
- Kuruyemiş ve kuru meyve karışımı
- Elma
- Su
- Menü
- Yağsız tavada köfte, ekmek arası
- Çiğ sebze
- Mevsim meyvesi
- Ayran
- Su
Sizin de çocuğun beslenme çantası menüleri hakkında yorumlarınız ya da çocuklarınız için hazırladığınız sağlıklı örnek beslenme çantası menüsü önerileriniz varsa, bizimle paylaşmayı unutmayın!
